ดูแลสุขภาพดวงตาอย่างไร เมื่อต้องอยู่หน้าจอทั้งวัน

21 สิงหาคม 2569

คนทำงานยุคนี้ใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์และมือถือมากกว่าคนรุ่นก่อนอย่างชัดเจน การใช้สายตาต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจทำให้รู้สึกล้าหรือแห้งได้ การมีนิสัยดูแลดวงตาเล็กๆ น้อยๆ จึงช่วยให้รู้สึกสบายตาขึ้นในระหว่างวัน

กฎ 20-20-20 ที่จำง่าย

หลักการง่ายๆ ที่แนะนำกันบ่อยคือทุก 20 นาที ให้มองไปยังจุดที่อยู่ไกลออกไปประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที การเปลี่ยนจุดโฟกัสของสายตาเป็นระยะช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลายจากการเพ่งมองจอในระยะใกล้ต่อเนื่อง

กระพริบตาให้บ่อยขึ้น

เวลาจดจ่อกับหน้าจอ หลายคนมักกระพริบตาน้อยลงโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจทำให้รู้สึกแห้งหรือระคายเคือง การเตือนตัวเองให้กระพริบตาบ่อยขึ้นเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นขึ้นตามธรรมชาติ

จัดระยะห่างและมุมของหน้าจอ

ควรวางหน้าจอให้ห่างจากดวงตาประมาณความยาวแขน และปรับให้ขอบบนของจอชิดกับระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ต้องเงยหรือก้มมองมากเกินไป การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมช่วยลดความเมื่อยล้าของทั้งดวงตาและคอไปพร้อมกัน

ปรับความสว่างของหน้าจอให้เหมาะสม

หน้าจอที่สว่างจ้าเกินไปหรือมืดเกินไปเมื่อเทียบกับแสงรอบข้างล้วนทำให้ตาต้องทำงานหนักขึ้น ควรปรับความสว่างของหน้าจอให้ใกล้เคียงกับแสงในห้อง และหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอในที่มืดสนิทเป็นเวลานาน

พักสายตาด้วยการมองที่ไกลๆ

นอกจากกฎ 20-20-20 การหาเวลาช่วงสั้นๆ ระหว่างวันเพื่อมองออกไปนอกหน้าต่างหรือมองวิวไกลๆ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้พักจากการเพ่งระยะใกล้อย่างต่อเนื่อง เป็นนิสัยง่ายๆ ที่ทำได้ระหว่างพักเบรกสั้นๆ

สังเกตอาการและพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับที่เพียงพอมีผลต่อความสบายตาไม่น้อย หากรู้สึกตาล้า แสบ หรือมองเห็นไม่ชัดผิดปกติต่อเนื่องเป็นเวลานาน ควรลดเวลาหน้าจอลงและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาเพื่อตรวจดูอาการอย่างเหมาะสม แทนที่จะปล่อยไว้หรือวินิจฉัยด้วยตัวเอง

การถนอมสายตาไม่ต้องใช้วิธีที่ซับซ้อน เพียงปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างวันอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้ดวงตารู้สึกสบายขึ้นได้ในระยะยาว